知らないと危険！意外に太る食べ物
痩せたいから食事制限をしたのに
全然痩せない！逆に太った！
なんて経験ありませんか？
これからも
好きなものを一生食べれないのに
一生自分の体型に自信を持てない
なんて嫌ですよね
食べたいものを食べながら
誰にでも見て欲しくなるような体型
を手に入れちゃいましょう
では何を気にすればいいか
それはカロリーです
脂質や糖質が高いものはスーパーフードでも
ダイエットには向いていません
例えばグラノーラです
グラノーラはドライフルーツが多く入っているため
お腹いっぱい食べてしまうと糖質過多になり
太ってしまう可能性があります
他にも春雨はそれ単体なら太りませんが
お腹が満たされないため他におにぎりを食べたり
カロリーの高いスープに入れて食べたりすると
逆に太ってしまいます
では何を見て選べば良いのか
ダイエットに大切なたんぱく質や
血液の生成を促し代謝を上げるのに役立つ鉄分などが
多く入っている食材が良いです
そして糖質や脂質を避け
チョコレートなら高カカオを選ぶなど
出来るだけ糖質と資質を避けましょう
まずは買い物に行ったとき
後ろの表記を見てみましょう！
モデルのようなくびれが一日たった3分で作れちゃう？！
せっかくダイエットを頑張って
体重が落ちても
くびれがなくて自分の体に自信が持てない
と意味ないですよね
反対に体重が落ちてなくても
くびれが作れて夏の海でビキニが着れる
と嬉しいですよね！
なぜ体重が落ちてもくびれが出来ないのか
それは除骨が広がっているからです
どれだけ痩せても骨があると
そこにラインが沿うので寸胴になってしまいます
今はスマホやパソコンなどを使うことが増え
猫背になるとともに運動不足も重なって
除骨が開いてしまう人が増えています
ではどうすれば肋骨は締まるのか
それは
お風呂上がりの肋骨絞りです
やり方
- バスタオルを三つ折りにして胸下に巻きます
- バスタオルの端を持ちます
- 息をゆっくり吐きながらバスタオルを引っ張り肋骨をしめます
- 息をゆっくりすいながらバスタオルを戻します
これを1分3セット行いましょう！
毎日お風呂上りにこれをするだけで
肋骨が締まりくびれが出来るだけではなく
猫背も改善して姿勢がよく
すらっとした姿勢を作ることが出来ます
まずは1分やってみましょう
簡単すぎるナイトルーティン
痩せたい！でもしんどいことはしたくない！
そんな方にお勧めのダイエットを紹介します！
一日中ごろごろしてトドみたいだと言われる
きれいな友達の横に並ぶのが恥ずかしく感じる
ずっとそんな人生嫌ですよね
逆に
町で歩いていると通りすがりの人に振り向かれる
どんな服を着ても着こなすことが出来る
ような人生楽しいと思いませんか？
でも毎日きつい運動も
自分の食べたいものを我慢する食事制限も
結局続かなくてすぐに辞めてしまう
そんな方にお勧めの方法
毎日寝る前に大さじ一杯分のはちみつを食べる
です
はちみつなんて寝る前に食べたら
太ってしまうと思いますよね
でも大丈夫なんです
はちみつには
ビタミンやポリフェノールなども含まれていて
効率よく栄養素を取ることが出来ます
しかも腸内環境もよくしてくれるので
とてもスーパーフードなのです
ですがもちろん食べ過ぎてしまうと
エネルギー方になってしまいますし
就寝より1時間以上前に食べると
エネルギーを消費してしまいます
なので就寝前に
大さじ一杯のはちみつを食べて
就寝中のエネルギー消費量を
増やすことで痩せることが出来るのです
まずは
家の冷蔵庫に純正はちみつがあるか確かめて
理想の体型に一歩近づきましょう！
水を飲むだけで体型が変わる方法
水をたくさん飲むほうが痩せる
美肌や健康が手に入る
とよく聞きますが
逆に太る飲み方をしていませんか？
せっかくたくさん水を飲んでも
むくみがひどくなって
余計に太ってしまっては
とても悲しいですよね
正しい飲み方で
スタイルをよくするだけじゃなく
美肌も手に入れて
皆のあこがれの存在になっちゃいましょう！
体内水分量は年齢ごとに下がってしまいます。
新生児の時は平均８０％あるのに対し
成人の平均は６０％しかありません
体内にある水をいつでも循環させ
きれいに保つことで体内水分量を増やし
むくみづらい理想の体質を
作ることが出来ます
では、痩せやすい体質にする水の飲み方を紹介します
常温の水を（自分の体重×３０ml）分の水を
一気にではなくこまめに飲む！
常温の水と言うのはお湯でも大丈夫なのですが
冷蔵庫で冷やしたキンキンの水は
体温を下げて代謝を悪くする恐れがあるので
極力避けたほうがよいです
そして一気に飲まないほうが良い理由は
一気に飲んでも体にためておける水の量は
決まってしまっているので
体内にとどめておくことが出来ないからです
まずは（自分の体重×３０ml）をして
一日に飲む量を理解してみましょう！
満腹なのに食事制限？！たった３つのルール
ダイエットに大敵な暴飲暴食
お腹いっぱい食べたいけど
食べるとせっかく運動しても
全然痩せれない…
せっかく運動を頑張っても
その分たくさん食べてしまって
すぐにリバウンドしてしまう
と悩んだ経験ないですか？
そんな悩みを解決して
自分の事が大好きになる体型を
手に入れましょう！
ではまず、なぜ食べ過ぎてしまうのか
まず人は喉が渇いただけでも
お腹がすいたと勘違いしてしまいます。
理由は、
脳の視床下部と言うところから
脳にエネルギーが足りていないため
補給してください。と命令されるからです
これはただのどが渇いているだけでも
出されてしまう信号です。
その信号が出されるたびに食べてしまうと
暴飲暴食になってしまい
全然痩せれな大きな原因になってしまいます。
ではどうすれば良いか
それは３つのルールを守るだけで
解決することが出来ます。
- お腹がすいたら初めに水を飲む
- ご飯はいつもより２割少なく盛る
- 野菜→汁物→主食の順番に食べる
この３つです。
まず初めに水を飲むというのは
本当にお腹がすいているのか
ただのどが渇いているだけなのかを
しっかり見分けるためです！
そして１をしても空腹が収まらない時には
しっかりご飯を食べてください！
しかし、日本人は
ご飯を残さない習慣と言うのがついています。
それはとてもいいのですが
いっぱい持ってしまうとその分食べてしまいます
なので少し少し少なめに持ってみてください
極端に少なくする必要はありません
お皿の中がきれいに空っぽになっていると
視覚的に満腹中枢が刺激されお腹いっぱいになります。
そして最後の食べる順番ですが
これは腸の動きを促進させるために
とても大事です。
よく野菜から食べると言うのは
聞くと思いますが、それだけでなく
汁物をそのあとに食べることで
腸内環境が整い、より良い消化につながります。
まずは自分の食べている量を
見直して、自分の好きな体系を
手に入れましょう！
3日坊主とおさらば！毎日楽しくダイエットするコツ
いつも3日坊主の自分
何も継続出来なくて
自分の事嫌い！って思いませんか？
これからもそんな人生を続けますか？
継続する力を身につけて
これまでの何もできない自分を捨てて
自信の持てる輝かしい未来
を手に入れましょう！
ですが今まで通りしていても
何も継続できないまま、また挫折してしまいます
そうならないために今回は
毎日継続出来るコツをご紹介します！
なぜ目標を達成することが難しいのか
それは毎日やりたいと思わないからです
歯磨きやお風呂、ご飯を食べるなどは
毎日やろうと思わなくても自然とやります
なぜ自然とするのか
それは、習慣化しているからです。
やらないといけないと思うと
人はやりたくなくなります。
例えば
今からやろうと思っていた事を
他の人にしなさいと言われると
急にやる気がなくなってしまいます。
自分に自分でストレスを与え
途中でやめてしまうのはとてももったいないです。
では、習慣化させるためにはどうすれば良いか。
今回は、
習慣化が簡単にできるようになる方法を教えます！
- 毎日全身鏡を見る
- 厳しいルールを作らない
- 自分の事を心から褒める
１の毎日全身鏡を見ると言うのは
お風呂上りがおすすめです。
自分のスタイルをしっかり見つめて
今の自分と理想の体型がどれだけ離れているか
毎日考えるととてもやる気が出てきます。
２の厳しいルールを作らないと言うのは
毎日の食事制限や大変な運動は
ほとんど続きません
やる気はどんどん少なくなっていってしまいます
そんな中でいつも自分に厳しくしていると
すぐに自分にはできないと
諦めてやめてしまいます。
なので小さい目標を毎日取り組み
ストレスをためずにダイエットすることが
大事です。
３の自分をほめると言うのは
２で自分の出来る範囲のダイエットを
した時にちゃんと自分を褒めて欲しいです
自分を一番見ているのは自分です
少しの行動で褒める事で
毎日少しでもやろうと思うようになります。
その意識がダイエットでは一番大事です！
今すぐに全身鏡の前に立って
自分の体型を確認して
理想の体型を手に入れるために
ダイエットを始めてみましょう！
1日5分！簡単足痩せ術
足が太いせいで
着たい服が着れない。
全身鏡を見たくない。
と悩んでいませんか？
夏までにミニスカが履けるモデル足
を手に入れちゃいましょう。
でも毎日ジムに行ったり
長時間ランニングしたりできませんよね
そこで今回は
１日５分で痩せる方法教えます！
まず、足はなぜ太るのか。
大きな原因はむくみです
実際モデルさんはこれをとても気にかけています
これさえ無くせば見る見るうちに細くなります。
ではどうやって無くすのか
むくみはマッサージで解消できます！
でもやり方を間違えると
逆に足が太くなってしまう
そうならないために詳しくきれいになれるマッサージのおすすめを発表します！
マッサージ方法
- 足首を持って足をぐるぐる 片足１０秒ずつ
- ふくらはぎを指でつまんで下から上に向かってもみもみ 片足１０秒ずつ
- 膝裏のくぼみを押す 片足５秒ずつ
- 太ももを指でつまんで下から上に向かってもみもみ 片足１０秒ずつ
- 鼠径部のくぼみを押す 片足５秒ずつ
- 足首から鼠径部まで肉を持ち上げていく 片足２分ずつ
今すぐに足をくるくるしてみましょう！
毎日５分だけで今までのコンプレックスとおさらばして素敵な未来を手に入れましょう！
