満腹なのに食事制限？！たった３つのルール
ダイエットに大敵な暴飲暴食
お腹いっぱい食べたいけど
食べるとせっかく運動しても
全然痩せれない…
せっかく運動を頑張っても
その分たくさん食べてしまって
すぐにリバウンドしてしまう
と悩んだ経験ないですか？
そんな悩みを解決して
自分の事が大好きになる体型を
手に入れましょう！
ではまず、なぜ食べ過ぎてしまうのか
まず人は喉が渇いただけでも
お腹がすいたと勘違いしてしまいます。
理由は、
脳の視床下部と言うところから
脳にエネルギーが足りていないため
補給してください。と命令されるからです
これはただのどが渇いているだけでも
出されてしまう信号です。
その信号が出されるたびに食べてしまうと
暴飲暴食になってしまい
全然痩せれな大きな原因になってしまいます。
ではどうすれば良いか
それは３つのルールを守るだけで
解決することが出来ます。
- お腹がすいたら初めに水を飲む
- ご飯はいつもより２割少なく盛る
- 野菜→汁物→主食の順番に食べる
この３つです。
まず初めに水を飲むというのは
本当にお腹がすいているのか
ただのどが渇いているだけなのかを
しっかり見分けるためです！
そして１をしても空腹が収まらない時には
しっかりご飯を食べてください！
しかし、日本人は
ご飯を残さない習慣と言うのがついています。
それはとてもいいのですが
いっぱい持ってしまうとその分食べてしまいます
なので少し少し少なめに持ってみてください
極端に少なくする必要はありません
お皿の中がきれいに空っぽになっていると
視覚的に満腹中枢が刺激されお腹いっぱいになります。
そして最後の食べる順番ですが
これは腸の動きを促進させるために
とても大事です。
よく野菜から食べると言うのは
聞くと思いますが、それだけでなく
汁物をそのあとに食べることで
腸内環境が整い、より良い消化につながります。
まずは自分の食べている量を
見直して、自分の好きな体系を
手に入れましょう！
